Ми вже неодноразово говорили, що експрес-дієти не працюють. Тобто вони можуть дати результат, але короткочасний, а при переході на ваш звичайний раціон харчування, вага повернеться знову. Так чи можна схуднути лише за місяць? Ми пропонуємо кілька неочевидних способів скинути вагу, якими з нами поділилися дієтологи та фітнес-експерти.
Спосіб № 1: не рахуйте калорії
Хоча урізання калорійності раціону не може не дати позитивних результатів, все ж таки пора перестати рахувати калорії і зациклюватися на харчовій цінності продуктів. Це той фактор, який вибиває з колії і веде до зривів, якщо ви раптом з'їли щось справді калорійне. У результаті це може призвести навіть до постійних стресів, ще більшого бажання худнути і, зрештою, до психологічних розладів на зразок булімії або анорексії. Дієтологи говорять про те, що краще вважати не калорійність, а БЖУ продуктів - кількість в них білків, жирів та вуглеводів - і налягати на білкову їжу, вживаючи менше вуглеводів та жирів.
Спосіб № 2: не їжте одні овочі
Вище ми сказали, що потрібно налягати на продукти з високим вмістом білка. Так, овочевий салат із сезонних овочів, заправлений чайною ложечкою олії, дійсно буде корисним, і навіть наситить ваше тіло. Але ненадовго. Більше того, свіжі овочі швидко переваряться, а необхідної кількості поживних речовин організму не дадуть. Тому не варто їсти тільки салат, без м'яса, гарніру та іншого. Складіть ваш обід або вечерю таким чином, щоб у ньому був білок - куряча грудка, індичка, телятина, риба і морепродукти. Не забудьте про невелику кількість повільних вуглеводів - каші та крупи, цільнозерновий хліб або паста з твердих сортів пшениці. Ну а зараз вже можна подумати і про салат із свіжих овочів, яким ви доповните трапезу.
Спосіб №3: відпочивайте повноцінно
Здавалося б, очевидний факт, але ви тільки подумайте: скільки годин на добу ви спите? Якщо ніяк не можете впоратися із зайвими кілограмами, можемо посперечатися, що не більше ніж 5-6 годин. Тоді як спати необхідно щонайменше 7-8 годин, щоб організм повноцінно відпочивав, а метаболізм у ньому підтримувався належним чином. Американські вчені підтвердили той факт, що люди, які сплять менше ніж 5 годин на добу, мають близько 70% шансів на ожиріння. А ось ті, хто спить уже 6 годин – лише близько 30%. Якщо ви спите недостатню кількість часу, у тілі підвищується рівень гормону греліну – ця речовина відповідає за апетит та голод. Дієтологи також говорять про те, що не варто займатися великою кількістю фізичних навантажень на шкоду сну. Якщо ви спите по 5 годин, щоб зранку встигнути в зал, краще відмовитися від тренувань, але добре висипатися - це буде набагато ефективнішим для зниження ваги.
Спосіб №4: тренуйтеся до сніданку
Недарма ми згадали про тренування з ранку — вони будуть справді ефективнішими для схуднення, ніж заняття іншим часом доби. Проте варто пам'ятати про те, що ранній ранок до першого прийому їжі - це ідеальний час для кардіотренувань (аеробних), які не будуть надто інтенсивними. У ході такого заняття спалюватиметься саме жирова тканина — вона стане джерелом енергії для фізичної роботи, оскільки рівень інсуліну в крові мінімальний, а тіло зазвичай черпає енергію насамперед із цукру. З іншого боку, якщо ви збираєтеся на силовий тренінг (анаеробне тренування) з підняттям ваг, додатковими вагами, великою кількістю підходів і повторень, організму обов'язково потрібне підкріплення. Тому силове тренування потрібно проводити після сніданку або в інший час дня, але не натще.
Спосіб № 5: тренуйтеся лише півгодини
Це ще одна новинка, про яку нам говорять фітнес-експерти та лікарі. Виявляється, якщо тренуватися довго більше 60 хвилин, в організмі підвищується рівень гормону стресу кортизолу. А це саме той гормон, який відповідає за відкладення жиру з кожної зайвої калорії, і за розподіл жиру по тілу (тобто відкладання його саме в проблемних місцях на зразок живота, стегон і боків). Тому добре, якщо ваше тренування триватиме не більше 40-45 хвилин, при цьому, до речі, можна тренуватися часто, хоч щодня. Якщо займаєтеся довго, розбийте заняття на частини (наприклад, на силовий тренінг та кардіо-сесію), між якими варто зробити невелику перерву.
Спосіб № 6: харчуйтеся циклічно
Якщо ви все ж таки не можете відмовитися від підрахунку калорій, зверніть цей фактор собі на користь: харчуйтеся циклічно. Як це? Розповідаємо докладніше. Якщо норма калорій на день становить близько 1500 ккал, у понеділок варто з'їсти близько 1200 ккал, трохи більше. А ось у вівторок з'їжте свою норму – 1500 ккал. На середу можна з'їсти і 1700-1800 ккал. Але з четверга поверніться знову до 1200 ккал і продовжуйте харчуватися таким чином по три дні, змінюючи калорійність щоденного раціону. Такий підхід дозволить «обдурити» організм, не заганяти його у стан стресу та не давати адаптуватися до невеликої калорійності. Все це, у свою чергу, дозволить тілу віддавати накопичені кілограми ще більш ефективно та швидко, та успішно розщеплювати та виводити жирові клітини.